湿+冷 市民该如何防御？

湿+冷 市民该如何防御？

　　为何湿冷更冷？

　　不少人觉得南方冬天比北方冬天更冷，有网友戏称：“北方的干冷是物理攻击，多穿衣服就可轻松防御；南方的湿冷是魔法攻击，穿再多衣服都没用！”

　　湿冷是指潮湿寒冷的天气使人的体感温度大幅低于所处环境的空气温度的一种气候特点，是中国南方大部分地区冬季的气候特点。

　　空气越潮湿，其热导率越大。什么是热导率呢？举个例子，一块表面3摄氏度的铁和一块表面3摄氏度的木头，哪个摸上去更冷？答案是铁。因为铁的热导率较大，会把人的体温立即传导给铁，因而人会感觉铁块摸上去更冷。同样的道理，因为水的热导率相对较大，所以潮湿的空气更利于热量传导，因此人会感觉湿冷比干冷要冷得多。因此，秋冬季时，空气相对湿度越大，人体越易散失热量，人会感觉越冷。

　　如何保暖防寒？

　　湿冷具有很强的渗透性，可以让人体的体表与周围的温度一样低，存在的健康隐患可不亚于零度以下的干冷。

　　湿冷天气保暖防寒穿戴有几点讲究：室温宜保持在15-20摄氏度。除多穿保暖外，更要注意保持衣服干燥。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。舍弃那些领口过大的打底衫和针织衫，套上高领衫，裹上厚厚的围巾，才是冬季养生之道。女性最忌讳的是露腰露肚子。

　　湿冷天气保暖防寒运动规律有几点：跑步可以说是最简单也是最容易的锻炼方式，可是冬天天气寒冷，在跑步前一定要做一些原地热身，还有就是跑步的地点要合适，避免有冰冻和寒冷的地方。一般跑步选择在早晨或傍晚，时间不宜太长，一般半个小时左右。跑步的时候穿的衣服也要适中，不能过于单薄。球类主要推荐羽毛球。骑自行车是很好的锻炼方式，作为有氧运动，最好选择天气好的时候。

　　怎样巧用热水？?

　　湿冷天气要巧用热水。热水泡脚可保暖防寒，睡前用55-70摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者，最好能坚持二十分钟左右，并注意适时续加热水，才有效果。泡脚不是水越热越好,最好的水温一般是比人体的温度高5至6度就可以了,也就是说水温最好保持在42℃为好。如果太热,会导致我们不舒服。如果太冷,泡脚的作用又不大。泡脚最好是有固定的泡脚的盆,而且不同的人也不要用同一个盆,尤其是家里有脚气的人,最好不要和其他人混用。泡脚的时候,记得并不是水越多越好,最好是水量刚好浸到脚踝处就可以了。泡脚的时候,如果在热水里加点醋的话,那么泡脚的效果会更大,不仅能快速减轻疲劳,而且促进血液循环,提高身体的温度,有抵御寒冷的作用。

　　另外，湿冷天气温水刷牙可保暖防寒。人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用35摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。

　　要注意些啥？?

　　受湿冷天气的影响，很多风湿性关节炎患者老毛病就犯了，出现关节肿痛，行走疼痛。那么风湿性关节炎患者怎么才能平稳过冬呢？风湿性关节炎是风湿病的一种表现，与居室的阴暗、潮湿、气候寒冷和阴雨绵绵有明显的关系。风湿性关节炎病人应特别注意冬季保健，还应养成留意天气预报的好习惯，及时添加衣服提前做好防寒保暖工作。有条件的患者尽量呆在有暖气的房间，避免处在寒冷潮湿的环境中。出门时主要戴手套、围巾，穿保暖性好的靴子、长裤，要增加护腿、护腰等保暖“装备”。注意生活中尽量不接触冷水，防止手足受冻，更不要穿湿鞋、湿袜，还应多饮开水以增加新陈代谢。

　　骨关节炎患者需要加强关节的活动锻炼，运动能促进肢体血液循环，使病变部位血液循环得以改善，减轻关节疼痛症状。运动时间以白天为主,选择有阳光的地方和风和日丽的气候为宜;运动地点白天以户外为主,早晚以房间内为主,以避风寒为原则;运动项目因人而异,目的是活动关节,保持关节功能,不要久坐,要多活动。但运动量不能太大,不要过于疲劳。锻炼的目的是为了维持和恢复关节的功能,但运动量不能太大“应循序渐进，以不疲劳、不加重疼痛为度，避免导致关节损伤”，应根据体质、年龄、性别不同而各异，若病人处在急性发作期，全身症状明显或关节严重肿胀，则应卧床休息。